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Le attività
più indicate sono quelle, da sempre praticate all'aria
aperta e riproducibili in palestra. (corsa lenta,
in salita e bicicletta). E'
buona abitudine correre, pedalare o camminare con
una leggera pendenza mantenendo i battiti del cuore
compresi fra il 65 ed il 75% della seguente formula:
220 - età. Esempio: a 30 anni la frequenza cardiaca
ideale per ossidare i grassi è 133 battiti al minuto,
in un'escursione compresa tra 120 e 140; con minimi
margini d'approssimazione. |
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L'attività fisica è lo strumento
ideale per aumentare il consumo calorico, aumentare
il metabolismo basale, migliorare la circolazione
sanguigna, migliorare l'attività cardio-respiratoria
e per tonificare i gruppi muscolari principali,
e quindi per raggiungere il benessere.
I vantaggi di
fare attività fisica sono noti. Basta poco tempo.
Tutte i giorni, preferibilmente al mattino, venti
minuti di camminata veloce oppure di corsa "leggera"
corsa, consente di vivere più a lungo, e con una
sensazione di maggiore piacevolezza.
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